12 декабря 2015

Наталья Лебедева

Персональный тренер по пилатесу и постуральной гимнастике Школы-студии Илзе Лиепа.

Сертифицированный инструктор по направлениям пилатеса: пилатес для похудения, пилатес после травм, при грыжах и сколиозах, пилатес во время беременности и после родов. Обучалась в Pilates Institute London, Пилатес Институт Россия, Fitness Best Innovation (Италия), Polestar. Имеет медицинское образование – в 2003 г. окончила ММУ№7 сестринское дело. Медсестра широкого профиля. 2008 г. окончила МГАФК. Является автором многочисленных статей по Пилатесу и здоровому образу жизни. Создала авторский курс для похудения.

Как исправить Х-образные ноги с помощью упражнений

Приветствую всех, дорогие, друзья!

В этой статье я расскажу об эффективной методике исправления Х-образных ног. Сразу предупреждаю, что прежде, чем приступить к рекомендациям, выясните, а действительно ли они у вас Х, т.к. возможны и другие варианты))) Помочь в этом вам сможет: опытный тренер, спортивный врач или врач ортопед. Многие женщины имеют ровное (правильное) строение костей бедра и голени, но при этом даже не догадываются, что ежедневное многочасовое сидение в кресле, да еще и, если нога на ногу, может привести не только в варикозному расширению вен, но еще и к Х-образным ногам. Это не значит, что искривляются непосредственно сами кости, просто меняется нормальное соотношение суставов и в целом вид получается: бедра вместе, колени вместе и как правило внутрь, а стопы стоят врозь и как правило сильно развернуты носками наружу.

Знакомая картина? Причин возникновения ног такой формы может быть множество, но как поняли многие читательницы все это можно приобрести даже при хорошей генетике и стройных ногах.

Что происходит при длительном сидении? Природой ноги даны человеку, чтобы много двигаться, длительное сидение неестественно. Ваш организм пытается адаптироваться под сложившуюся ситуацию. Если представить себе девушку, которая целыми днями сидит со сведенными коленями вместе, получается, что бедренные кости ближе к колену стремятся к центру, а эти же бедренные кости теми частями, что ближе к тазу стремятся наружу. В итоге, когда эта девушка встает на ноги, опорно-двигательный аппарат примет правильное положение только, если девушка грамотно тренируется, компенсируя длительное сидение.

А сейчас встаньте к зеркалу и посмотрите в него. Найдите точку по середине вашего колена, она должна быть направлена вперед, туда же, куда направлен второй (указательный) палец вашей ноги. Совпадает? Все идеально! В противном случае не расстраивайтесь. Все поправимо.

Существует определенная система выполнения упражнений при такой ситуации:

  1. "Тазовое дыхание" сидя на специальном кирпиче или малом мяче на вдох втягиваем мышцы промежности, на выдох выталкиваем и наоборот.
  2. Сидя в позе "Лягушки" стопы вместе колени врозь (растягивает внутреннюю поверхность бедер), меняем положение на растягивание внешней поверхности бедра.
  3. Отведения, с вращением бедра наружу.
  4. Приседания с широкой постановкой ног.

Только такая последовательность поможет сделать профилактику или исправить ваши ноги.

Помните, движение – это жизнь!


  


Оставьте отзыв о «Как исправить ноги "крестиком" с помощью простых упражнений!»

Войти через:

Правила размещения комментариев

Коллектив портала «Халабалу.Ру» оставляет за собой право удалять комментарии, нарушающие законодательство РФ, в том числе высказывания:
- содержащие призывы к свержению конституционного строя
- оскорбления конкретных лиц или любых групп граждан
- разжигание этнической розни и религиозной вражды
- призывы к насилию
- пропагандирующие наркотики, порнографию, проституцию

Кроме того, согласно внутренним правилам модерации, редакция оставляет за собой право удалять комментарии, которые не соответствуют тематике сайта - скидки, распродажи, не удовлетворяют общепринятым нормам морали, оскорбляют участников диалога, либо авторов, а также содержащие ненормативную лексику, а так же любые гиперссылки.

В случае регулярного нарушения пользователем правил модерации его ip адрес будет заблокирован, а все оставленные им сообщения удалены.

Открытие инсталляции Жар-птица в Новой Голландии

Открытие инсталляции "Жар-птица" в Новой Голландии

В небе над островом Новая Голландия развернулась впечатляющая кинетическая инсталляция "Жар-птица", которую создали американские художники. Для создания проекта понадобилось 6 месяцев. Сотни тысяч "перьев" из разноцветной парашютной ткани, закрепленные на 19-метровых опорных столбах, развеваются и шелестят на ветру, отражаясь в воде. Наблюдать за полетом "Жар-птицы" можно будет до конца сентября 2017г...

Все новости
Летняя распродажа в Outlet Village Пулково и открытие дисконта Quiksilver (Квиксильвер)

Летняя распродажа в Outlet Village Пулково и открытие дисконта Quiksilver (Квиксильвер)

В Outlet Village Пулково уже стартовал SUMMER SALE 2017! Приезжайте в аутлет городок за скидками до 80% в ваших любимых магазинах! Также в начале июня 2017г. здесь открылся новый магазин известного спортивного бренда Quiksilver (Квиксильвер)...

Все новости
Алые паруса 2017: дата проведения 23 июня 2017 года, официальный сайт

Алые паруса 2017: дата проведения 23 июня 2017 года, официальный сайт

Дата проведения "Алые паруса 2017": в ночь с 23 на 24 июня 2017г. Невероятно зрелищное и романтическое появление на Неве фрегата под алыми парусами... официальный сайт и программа...

Все события

Вход через соц. сети

Подписаться Отписаться

Подписка на рассылку



Отписаться от рассылки



Правила размещения комментариев

Коллектив портала «Халабалу.Ру» оставляет за собой право удалять комментарии, нарушающие законодательство РФ, в том числе высказывания:
- содержащие призывы к свержению конституционного строя
- оскорбления конкретных лиц или любых групп граждан
- разжигание этнической розни и религиозной вражды
- призывы к насилию
- пропагандирующие наркотики, порнографию, проституцию

Кроме того, согласно внутренним правилам модерации, редакция оставляет за собой право удалять комментарии, которые не соответствуют тематике сайта - скидки, распродажи, не удовлетворяют общепринятым нормам морали, оскорбляют участников диалога, либо авторов, а также содержащие ненормативную лексику, а так же любые гиперссылки.

В случае регулярного нарушения пользователем правил модерации его ip адрес будет заблокирован, а все оставленные им сообщения удалены.