12 декабря 2015

Наталья Лебедева

Персональный тренер по пилатесу и постуральной гимнастике Школы-студии Илзе Лиепа.

Сертифицированный инструктор по направлениям пилатеса: пилатес для похудения, пилатес после травм, при грыжах и сколиозах, пилатес во время беременности и после родов. Обучалась в Pilates Institute London, Пилатес Институт Россия, Fitness Best Innovation (Италия), Polestar. Имеет медицинское образование – в 2003 г. окончила ММУ№7 сестринское дело. Медсестра широкого профиля. 2008 г. окончила МГАФК. Является автором многочисленных статей по Пилатесу и здоровому образу жизни. Создала авторский курс для похудения.

Как исправить Х-образные ноги с помощью упражнений

Приветствую всех, дорогие, друзья!

В этой статье я расскажу об эффективной методике исправления Х-образных ног. Сразу предупреждаю, что прежде, чем приступить к рекомендациям, выясните, а действительно ли они у вас Х, т.к. возможны и другие варианты))) Помочь в этом вам сможет: опытный тренер, спортивный врач или врач ортопед. Многие женщины имеют ровное (правильное) строение костей бедра и голени, но при этом даже не догадываются, что ежедневное многочасовое сидение в кресле, да еще и, если нога на ногу, может привести не только в варикозному расширению вен, но еще и к Х-образным ногам. Это не значит, что искривляются непосредственно сами кости, просто меняется нормальное соотношение суставов и в целом вид получается: бедра вместе, колени вместе и как правило внутрь, а стопы стоят врозь и как правило сильно развернуты носками наружу.

Знакомая картина? Причин возникновения ног такой формы может быть множество, но как поняли многие читательницы все это можно приобрести даже при хорошей генетике и стройных ногах.

Что происходит при длительном сидении? Природой ноги даны человеку, чтобы много двигаться, длительное сидение неестественно. Ваш организм пытается адаптироваться под сложившуюся ситуацию. Если представить себе девушку, которая целыми днями сидит со сведенными коленями вместе, получается, что бедренные кости ближе к колену стремятся к центру, а эти же бедренные кости теми частями, что ближе к тазу стремятся наружу. В итоге, когда эта девушка встает на ноги, опорно-двигательный аппарат примет правильное положение только, если девушка грамотно тренируется, компенсируя длительное сидение.

А сейчас встаньте к зеркалу и посмотрите в него. Найдите точку по середине вашего колена, она должна быть направлена вперед, туда же, куда направлен второй (указательный) палец вашей ноги. Совпадает? Все идеально! В противном случае не расстраивайтесь. Все поправимо.

Существует определенная система выполнения упражнений при такой ситуации:

  1. "Тазовое дыхание" сидя на специальном кирпиче или малом мяче на вдох втягиваем мышцы промежности, на выдох выталкиваем и наоборот.
  2. Сидя в позе "Лягушки" стопы вместе колени врозь (растягивает внутреннюю поверхность бедер), меняем положение на растягивание внешней поверхности бедра.
  3. Отведения, с вращением бедра наружу.
  4. Приседания с широкой постановкой ног.

Только такая последовательность поможет сделать профилактику или исправить ваши ноги.

Помните, движение – это жизнь!


  


Оставьте отзыв о «Как исправить ноги "крестиком" с помощью простых упражнений!»

Войти через:

Правила размещения комментариев

Коллектив портала «Халабалу.Ру» оставляет за собой право удалять комментарии, нарушающие законодательство РФ, в том числе высказывания:
- содержащие призывы к свержению конституционного строя
- оскорбления конкретных лиц или любых групп граждан
- разжигание этнической розни и религиозной вражды
- призывы к насилию
- пропагандирующие наркотики, порнографию, проституцию

Кроме того, согласно внутренним правилам модерации, редакция оставляет за собой право удалять комментарии, которые не соответствуют тематике сайта - скидки, распродажи, не удовлетворяют общепринятым нормам морали, оскорбляют участников диалога, либо авторов, а также содержащие ненормативную лексику, а так же любые гиперссылки.

В случае регулярного нарушения пользователем правил модерации его ip адрес будет заблокирован, а все оставленные им сообщения удалены.

Выставка-ярмарка «Новогодний подарок» в СКК

Выставка-ярмарка «Новогодний подарок» в СКК

С 15 по 18 декабря 2016г. в Петербургском СКК в преддверии Нового года 2017 откроется выставка-ярмарка «Новогодний подарок». На ярмарке вы найдете всё, что нужно, чтобы предновогодняя суета не испортила новогоднее настроение, а покупки – не разорили кошелек. Получите бесплатный пригласительный билет на выставку для входа в любое время!...

Все новости
Новогоднее шоу Гии Эрадзе в Цирке на Фонтанке

Новогоднее шоу Гии Эрадзе в Цирке на Фонтанке

С 17 декабря 2016г. Цирк на Фонтанке представит зрителям свою новую новогоднюю программу! «Новогоднее шоу Гии Эрадзе» - это цирковой спектакль с элементами эстрады, мюзикла и театра. Открыто групповое бронирование...

Все новости
Детский новогодний бал (ёлка) на Елагином острове 2016-2017

Детский новогодний бал (ёлка) на Елагином острове 2016-2017

В ЦПКиО им. С.М. Кирова на Елагином острове, а именно во Фрейлинском корпусе, с 14 по 29 декабря 2016г. для детей начальной школы (с 1 по 4 класс) будет организован традиционный детский новогодний бал (ёлка)...

Все события

Вход через соц. сети

Подписаться Отписаться

Подписка на рассылку



Отписаться от рассылки



Правила размещения комментариев

Коллектив портала «Халабалу.Ру» оставляет за собой право удалять комментарии, нарушающие законодательство РФ, в том числе высказывания:
- содержащие призывы к свержению конституционного строя
- оскорбления конкретных лиц или любых групп граждан
- разжигание этнической розни и религиозной вражды
- призывы к насилию
- пропагандирующие наркотики, порнографию, проституцию

Кроме того, согласно внутренним правилам модерации, редакция оставляет за собой право удалять комментарии, которые не соответствуют тематике сайта - скидки, распродажи, не удовлетворяют общепринятым нормам морали, оскорбляют участников диалога, либо авторов, а также содержащие ненормативную лексику, а так же любые гиперссылки.

В случае регулярного нарушения пользователем правил модерации его ip адрес будет заблокирован, а все оставленные им сообщения удалены.