12 декабря 2015

Наталья Лебедева

Персональный тренер по пилатесу и постуральной гимнастике Школы-студии Илзе Лиепа.

Сертифицированный инструктор по направлениям пилатеса: пилатес для похудения, пилатес после травм, при грыжах и сколиозах, пилатес во время беременности и после родов. Обучалась в Pilates Institute London, Пилатес Институт Россия, Fitness Best Innovation (Италия), Polestar. Имеет медицинское образование – в 2003 г. окончила ММУ№7 сестринское дело. Медсестра широкого профиля. 2008 г. окончила МГАФК. Является автором многочисленных статей по Пилатесу и здоровому образу жизни. Создала авторский курс для похудения.

Как исправить Х-образные ноги с помощью упражнений

Приветствую всех, дорогие, друзья!

В этой статье я расскажу об эффективной методике исправления Х-образных ног. Сразу предупреждаю, что прежде, чем приступить к рекомендациям, выясните, а действительно ли они у вас Х, т.к. возможны и другие варианты))) Помочь в этом вам сможет: опытный тренер, спортивный врач или врач ортопед. Многие женщины имеют ровное (правильное) строение костей бедра и голени, но при этом даже не догадываются, что ежедневное многочасовое сидение в кресле, да еще и, если нога на ногу, может привести не только в варикозному расширению вен, но еще и к Х-образным ногам. Это не значит, что искривляются непосредственно сами кости, просто меняется нормальное соотношение суставов и в целом вид получается: бедра вместе, колени вместе и как правило внутрь, а стопы стоят врозь и как правило сильно развернуты носками наружу.

Знакомая картина? Причин возникновения ног такой формы может быть множество, но как поняли многие читательницы все это можно приобрести даже при хорошей генетике и стройных ногах.

Что происходит при длительном сидении? Природой ноги даны человеку, чтобы много двигаться, длительное сидение неестественно. Ваш организм пытается адаптироваться под сложившуюся ситуацию. Если представить себе девушку, которая целыми днями сидит со сведенными коленями вместе, получается, что бедренные кости ближе к колену стремятся к центру, а эти же бедренные кости теми частями, что ближе к тазу стремятся наружу. В итоге, когда эта девушка встает на ноги, опорно-двигательный аппарат примет правильное положение только, если девушка грамотно тренируется, компенсируя длительное сидение.

А сейчас встаньте к зеркалу и посмотрите в него. Найдите точку по середине вашего колена, она должна быть направлена вперед, туда же, куда направлен второй (указательный) палец вашей ноги. Совпадает? Все идеально! В противном случае не расстраивайтесь. Все поправимо.

Существует определенная система выполнения упражнений при такой ситуации:

  1. "Тазовое дыхание" сидя на специальном кирпиче или малом мяче на вдох втягиваем мышцы промежности, на выдох выталкиваем и наоборот.
  2. Сидя в позе "Лягушки" стопы вместе колени врозь (растягивает внутреннюю поверхность бедер), меняем положение на растягивание внешней поверхности бедра.
  3. Отведения, с вращением бедра наружу.
  4. Приседания с широкой постановкой ног.

Только такая последовательность поможет сделать профилактику или исправить ваши ноги.

Помните, движение – это жизнь!


  


Оставьте отзыв о «Как исправить ноги "крестиком" с помощью простых упражнений!»

Войти через:

Правила размещения комментариев

Коллектив портала «Халабалу.Ру» оставляет за собой право удалять комментарии, нарушающие законодательство РФ, в том числе высказывания:
- содержащие призывы к свержению конституционного строя
- оскорбления конкретных лиц или любых групп граждан
- разжигание этнической розни и религиозной вражды
- призывы к насилию
- пропагандирующие наркотики, порнографию, проституцию

Кроме того, согласно внутренним правилам модерации, редакция оставляет за собой право удалять комментарии, которые не соответствуют тематике сайта - скидки, распродажи, не удовлетворяют общепринятым нормам морали, оскорбляют участников диалога, либо авторов, а также содержащие ненормативную лексику, а так же любые гиперссылки.

В случае регулярного нарушения пользователем правил модерации его ip адрес будет заблокирован, а все оставленные им сообщения удалены.

Свадебные выставки-семинары Идеальная свадьба от А от Я

Свадебные выставки-семинары "Идеальная свадьба от А от Я"

В Санкт-Петербурге уже пройдет первая полезная свадебная выставка-семинар 2017 года "Идеальная свадьба от А от Я". Будущие женихи и невесты смогут провести время в романтической обстановке, узнать самую актуальную информацию от свадебных специалистов и получить скидки от компаний...

Все новости
Новоторжская ярмарка «За шубой!» 2017 / Выставка-продажа шуб и меховых изделий

Новоторжская ярмарка «За шубой!» 2017 / Выставка-продажа шуб и меховых изделий

Январь - лучший месяц для покупки шубы, дубленки или мехового жилета, потому что производители охотно скидывают цены именно в середине сезона. Новоторжская ярмарка «За шубой!» - отличное решение для выгодной покупки. В Санкт-Петербурге ярмарка открыта с 12 по 22 января 2017г...

Все новости
Акция «Ночь музеев» 2017 в Санкт-Петербурге: список музеев, скидки по единому билету

Акция «Ночь музеев» 2017 в Санкт-Петербурге: список музеев, скидки по единому билету

В Санкт-Петербурге «Ночь музеев» в 2017 году пройдет в ночь с 20 на 21 мая (с субботы на воскресенье). В этом году вся программа традиционной культурной акции будет посвящена Году экологии в России, но события 1917 года тоже не останутся в стороне...

Все события

Вход через соц. сети

Подписаться Отписаться

Подписка на рассылку



Отписаться от рассылки



Правила размещения комментариев

Коллектив портала «Халабалу.Ру» оставляет за собой право удалять комментарии, нарушающие законодательство РФ, в том числе высказывания:
- содержащие призывы к свержению конституционного строя
- оскорбления конкретных лиц или любых групп граждан
- разжигание этнической розни и религиозной вражды
- призывы к насилию
- пропагандирующие наркотики, порнографию, проституцию

Кроме того, согласно внутренним правилам модерации, редакция оставляет за собой право удалять комментарии, которые не соответствуют тематике сайта - скидки, распродажи, не удовлетворяют общепринятым нормам морали, оскорбляют участников диалога, либо авторов, а также содержащие ненормативную лексику, а так же любые гиперссылки.

В случае регулярного нарушения пользователем правил модерации его ip адрес будет заблокирован, а все оставленные им сообщения удалены.